Ho articolato il mio programma in due mesi, divisi in otto settimane, in cui ho introdotto dieta e un piano di allenamento diviso tra workout casalingo e in palestra.
Settimana 24 – 31 Marzo:
Mi sono iscritto il 24 marzo in palestra, e ho cominciato a fare un po’ di tapis roulant, degli addominali e un po’ di macchine con un amico. Ho stabilizzato le mie presenze in sei alla settimana, in cui ho fatto lo stesso allenamento, per svegliare i muscoli: 25 minuti di tapis roulant, dieci minuti di vogatore (2000 metri di distanza), un ciclo di addominali e cinque minuti di stretching sulla palla medica. Quando corro, avverto distintamente le zinne che ballano come quelle di una pin-up, sudo come una porchetta e fatico molto a mantenere il ritmo. Mi accompagnano i Daft Punk (Random Access Memories), che battono un ritmo giusto.
Nel frattempo, comincio ad organizzare il piano di workout casalingo:
il 30 marzo comincio il programma di squat; 20 squat, con un massimale di 5 di fila. il 31 ne faccio 25, sempre con 5 come massimale. Comincio a percepire i muscoli delle gambe. È solo suggestione?
Ale termine della settimana, peso 93,2 chili
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